トレーニング メモ

まだ続いてます・・・

軽くストレッチ
エアロバイク　ウォームアップ 7min
アブドミナル　140lb15,130lb15+10
ローワーバック　140lb15x2s,150lb15x1s
ロータリートーソ　100lb 15x3s 左右
レッグプレス　150lb 15x3s
バックプルダウン（ハイプーリーではなくアームタイプのマシン）
　50lb15L,70lb15x2s
ラットロウ　60lb15x2s
ペックフライ　50lb 15x3s
リアデルトイド　50lb 10x3s
レッグカール　60lb15x3s
レッグエクステンション　60lb 15x3s
エアロバイク アルペンヒル
 ケイデンス100rpmキープ、20min
ストレッチ

ウェイトとレップスを模索中。。。