ダンベルとベンチ、到着 [トレーニング]
フリーウェイトは軌道が規制されるマシンと違い、自分でバランスをとりながら動かすので、最初はなかなか難しい。
いきなり片側10kgではなく、少し落として練習から。
シャフトとカラー(2.5kg)+1.25kg×2の5kgで始める。
しばらくは5kgを基準、スロー(1レップ10秒)で。
種目も絞って
下半身:
スクワットまたはフロントランジ(自重orダンベル)
背中:
ワンハンドベントオーバーロウ(ベンチ、ダンベル)
腹:
クランチ(自重)
サイドベンド(ダンベル)
胸:
ダンベルプレス(ベンチ、ダンベル)
ダンベルフライ(ベンチ、ダンベル)
いきなり片側10kgではなく、少し落として練習から。
シャフトとカラー(2.5kg)+1.25kg×2の5kgで始める。
しばらくは5kgを基準、スロー(1レップ10秒)で。
種目も絞って
下半身:
スクワットまたはフロントランジ(自重orダンベル)
背中:
ワンハンドベントオーバーロウ(ベンチ、ダンベル)
腹:
クランチ(自重)
サイドベンド(ダンベル)
胸:
ダンベルプレス(ベンチ、ダンベル)
ダンベルフライ(ベンチ、ダンベル)
2009-02-27 09:52
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