ケツが痛ぇ

昨晩は筋トレ。

ラットプルダウン
　22.5kg,31.5kgそれぞれ10repsでアップした後、
　40.5kg,36kgで10repsづつ、31.5kgで限界まで、12reps
背中弱い～～

45度レッグプレス
　60kg,70kgで8reps、110kgで10reps,3reｐｓ
 メインは130kg 10repsを2回、110kgを限界まで、13reps
もう少し重量を上げるか、ストッパーぎりぎりまでしっかり降ろすか
ちゃんと追い込まないとね～～

ハックスクワットマシン
　足を前に出してハムケツ追い込みのつもりだったが・・・
　43kg 10reps、53kg 10repsで集中力売り切れ。

トレ室滞在50分で撤収。

で、本日、大臀筋とハムストリングが筋肉痛。

さて、明日は地元射場の親睦射会。
先週の日の出で実戦投入が間に合わなかった小物を投入。

はてさて。