So-net無料ブログ作成
トレーニング ブログトップ

そろそろ減量か [トレーニング]

筋量を増やすため筋トレしながらプチ増量をしてきたが、
BMIが25に迫ってきたので一旦減量モードに切り替えようかと。

・・・どのくらい落そうかな・・・


コメント(0) 

ケツが痛ぇ [トレーニング]

昨晩は筋トレ。

ラットプルダウン
 22.5kg,31.5kgそれぞれ10repsでアップした後、
 40.5kg,36kgで10repsづつ、31.5kgで限界まで、12reps
背中弱い~~

45度レッグプレス
 60kg,70kgで8reps、110kgで10reps,3reps
 メインは130kg 10repsを2回、110kgを限界まで、13reps
もう少し重量を上げるか、ストッパーぎりぎりまでしっかり降ろすか
ちゃんと追い込まないとね~~

ハックスクワットマシン
 足を前に出してハムケツ追い込みのつもりだったが・・・
 43kg 10reps、53kg 10repsで集中力売り切れ。

トレ室滞在50分で撤収。

で、本日、大臀筋とハムストリングが筋肉痛。

さて、明日は地元射場の親睦射会。
先週の日の出で実戦投入が間に合わなかった小物を投入。

はてさて。

 


コメント(0) 

ダンベルとベンチ、到着 [トレーニング]

フリーウェイトは軌道が規制されるマシンと違い、自分でバランスをとりながら動かすので、最初はなかなか難しい。
いきなり片側10kgではなく、少し落として練習から。
シャフトとカラー(2.5kg)+1.25kg×2の5kgで始める。

しばらくは5kgを基準、スロー(1レップ10秒)で。
種目も絞って
下半身:
 スクワットまたはフロントランジ(自重orダンベル)
背中:
 ワンハンドベントオーバーロウ(ベンチ、ダンベル)
腹:
 クランチ(自重)
 サイドベンド(ダンベル)
胸:
 ダンベルプレス(ベンチ、ダンベル)
 ダンベルフライ(ベンチ、ダンベル)
コメント(0) 

ダンベル発注 [トレーニング]

家で軽くトレーニングできるようにダンベルとベンチを発注。

ダンベルはラバープレート、控えめに10kg×2
ベンチはベーシックにフラットベンチ。

順番まちで発送は今月末ごろになる模様。


コメント(2) 

夜トレ [トレーニング]

今日も会社帰りにトレーニング。

種目によっては“効かせる”感覚がつかめてきた。
そのうちフリーウェイトにも挑戦・・・とか。
まずは続けることを第一に。

月曜:トレーニング室でマシン
水曜:弓道場で練習
金曜:トレーニング室でマシン
週末:地元射場か県洋弓場で練習とか試合とか

こんな感じで回せればベスト。

冬の週末は弓を持たないかも。
あ、スキーの手入れもしてないや。。。


種目 [トレーニング]

トレーニング室に通い始めて約1ヶ月。
一旦、種目を整理してみようかと。

アブドミナル
ローワーバック
ロータリートーソ

レッグプレス

ラットプルダウン
シーテッドロウ
チェストプレス
ペックフライ

まずは体幹を中心にこんな感じで。
年内続けて効果が見えてくれば・・・

トレーニング メモ [トレーニング]

まだ続いてます・・・

軽くストレッチ
エアロバイク ウォームアップ 7min
アブドミナル 140lb15,130lb15+10
ローワーバック 140lb15x2s,150lb15x1s
ロータリートーソ 100lb 15x3s 左右
レッグプレス 150lb 15x3s
バックプルダウン(ハイプーリーではなくアームタイプのマシン)
 50lb15L,70lb15x2s
ラットロウ 60lb15x2s
ペックフライ 50lb 15x3s
リアデルトイド 50lb 10x3s
レッグカール 60lb15x3s
レッグエクステンション 60lb 15x3s
エアロバイク アルペンヒル
 ケイデンス100rpmキープ、20min
ストレッチ

ウェイトとレップスを模索中。。。


トレーニングメモ [トレーニング]

今日のメニュー

軽くストレッチ
ウォームアップ(エアロバイク) 7min
アブドミナル 130lb 15,140lb 15+10
ローワーバック 140lb 15x3s
レッグプレス 140lb 15x3s
ロータリートーソ 100lb 15x2s 左右
ラットプルダウン 28.5kg 15x3s
トライセップエクステンション 13.5kg 20x2s
ペックフライ 50lb 15x2s
リアデルトイド 50lb 15x2s
エアロバイク アルペンヒル30min
(ケイデンス90rpm以上、ラスト7分100rpm以上)
ストレッチ

とりあえず、まだ続いてます・・・


コメント(0) 

トレーニング [トレーニング]

今日のメニュー

軽くストレッチ
エアロバイク ウォームアップ 7min
アブドミナル 100lb,120lb,130lb 各15x1s
ローワーバック 110lb,130lb,140lb 各15x1s
ロータリートーソ 100lb 15x2s 左右
レッグプレス 130lb,140lb 各15x1s
ラットプルダウン 50lb 20x2s
(ハイプーリー、ワイド・ビハインド、サムレス)
レッグカール 50lb,60lb,65lb 各15x1s
レッグエクステンション 50lb 15x3s
ラットロウ 50lb,60lb 各15x1s
チェストプレス 50lb 15x2s
アングルドカーフ 90lb,100lb 各20x1s
エアロバイク アルペンヒルクライム20min最後はもがき
ストレッチ

今回は右肩に違和感があるのでペックフライ、リアデルトイド、ショルダープレスはパス。

普段ほとんど運動してないので、身体を動かすのが楽しい。
さて、いつまで続きますやら・・・

トレーニング [トレーニング]

会社帰りに県の武道館でトレーニング。
今回で3回目。
頻度も週一だから筋トレというより体を動かすのが主目的。

ストレッチ
エアロバイク(固定負荷)15分
アブドミナルクランチ(110lb,15x2s)
バックテンション(110lb,15x2s)
ロータリートーソ(90lb,10x2s,左右)
ラットプルダウン(ワイド・フロント,75lb,10x2s)
レッグエクステンション(50lb,15x2s)
レッグカール(50lb,15x2s)
ショルダープレス(40lb,15x2s)
ペックフライ(40lb,15x2s)
リアデルトイド(40lb,15x2s)
レッグプレス(90lb,15x2s)
エアロバイク(アルペンヒルクライム)20分+クールダウン
ストレッチ

まだマシンに慣れる段階なのでウェイトは軽いまま。
ちょうどいい負荷、ポジションを探しながら少しずつ・・・
ラットプルダウンはウェイトを落としてワイド・ビハインドに変えたほうがいいかも。

トレッドミルは降りた後にも動いているような感じが残るので気持ちが悪い。
有酸素系はエアロバイクだけにする。

以前、自転車競技を少しやっていたので、バイクでは遊ぼうと思っている。
今回はプログラムのアルペンヒルクライムを20分。
負荷に関わらずケイデンス70台をキープし、ラスト5分でペースアップ、終了直前にゴール勝負でもがく。
次回はもう少しハードにしてよさそうだ。

まずは続けることを第一に。。。


トレーニング ブログトップ

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。